Séance de sophrologie
Avant de vous plonger dans l’univers d’une séance de sophrologie et de ses bienfaits, découvrons un peu son histoire.
Définition
Le terme de sophrologie est issu des racines grecques SOS Harmonie PHREN Conscience LOGOS Etude.
Sophrologie signifie donc l’étude de l’harmonisation de la conscience.
De quand date la sophrologie ?
La sophrologie date des années 60. Elle a été créée par un neuropsychiatre du nom d’Alfonso Caycedo; ses sources d’inspiration proviennent de l’hypnose, de la méditation, de la phénoménologie, du yoga, de la relaxation.
La sophrologie est un « entrainement de l’esprit et du corps » basé sur des techniques de respiration, de décontraction musculaire, de visualisations. Elle permet de mieux se connaitre et de travailler ses propres valeurs afin d’activer l’état de bien être.
C’est une méthode psychocorporelle qui peut être utilisée comme technique thérapeutique. La sophrologie ne se substitue pas à la médecine classique et ne pose pas de diagnostic médical.
Ses champs d’application
La sophrologie propose un ensemble de techniques faciles d’utilisation. Au quotidien, elle s’adresse à tout le monde pour mieux gérer ses émotions et ainsi diminuer son anxiété et son stress.
Elle permet également une nette amélioration de la qualité du sommeil. Je propose par exemple une palette d’ exercices qui vous apaisent au coucher et vous promettent une nuit bienfaitrice et apaisée; ces exercices limitent les troubles à l’endormissement, les réveils nocturnes et les insomnies.
Pour quoi pratiquer une séance de sophrologie ?
Je l’utilise pour vous préparer à un évènement, un moment important de la vie : un examen, une opération, un accouchement, une compétition sportive, un changement de travail, un déménagement. Je vous accompagne pour mobiliser toutes vos aptitudes à diminuer l’appréhension. Et oui tout est en chacun de nous ,mais parfois bien enfoui!
En accompagnement d’un traitement médical, la séance de sophrologie aide à mieux vivre les traitements ( chimiothérapie). Elle permet de diminuer les effets secondaires comme la fatigue. Elle aide à restaurer l‘image de soi. Par exemple, dans le traitement de la fibromyalgie, je propose des exercices à pratiquer quotidiennement. Ils vont permettre d’atténuent la douleur et redonner un niveau de vitalité. Les soins sont mieux vécus.
Un domaine plus thérapeutique comme le traitement des phobies et des addictions permet d’accompagner en séance individuelle des consultants qui ont des objectifs bien spécifiques.
Je travaille d’ailleurs avec un réseau de médecins , psychologues, psychiatres, thérapeutes.
Le déroulé d’une séance de sophrologie
Je vous propose une méthode simple, qui ne nécessite ni tenue particulière ni endroit spécifique. Bien sûr on a rien sans rien. Un entraînement régulier, permet d’acquérir une autonomie et de s’approprier les exercices qui fonctionnent le mieux pour soi. Car chacun est différent. Je vous accompagne, en vous montrant les exercices et en les pratiquant avec vous.
Une séance de sophrologie individuelle
Les séances de sophrologie peuvent se dérouler de façon individuelle. Je personnalise les exercices afin d’atteindre l’objectif spécifique défini ensemble lors la première séance. Un entretien d’une demi heure environ, appelé anamnèse ,permet de définir le ou les objectifs, le rythme et le nombre de séances. La séance individuelle permet de s’exprimer en toute confidentialité et bienveillance.
Une séance de sophrologie en petit groupe
En séance de sophrologie collective, je favorise les petits groupes de 12 personnes maximum, et les thématiques abordées sont plus générales: retrouver le sommeil, manger en pleine conscience, évacuer les tensions musculaires, se ressourcer…. un temps d’échange libre est également proposé au début et à la fin de chaque séance. Je réserve toujours un petit moment pour les personnes qui ont besoin d’échanger avec moi individuellement.
J’anime ces séances de sophrologie collectives au cabinet mais également en entreprise ( Comité d’Entreprise), dans des associations, des Ephad. Et même à domicile entre copines!. L’intérêt des séances collectives est de s’accorder un temps pour soi, de façon régulière à un tarif moins onéreux donc plus accessible qu’en individuel. Très souvent les consultants démarrent la sophrologie par quelques séances individuelles et poursuivent en intégrant un groupe. Quand le temps le permet j’organise des séances dans la nature , un pur moment de bonheur.
Qu’elles soient individuelles ou collectives les séances se déroulent toujours en trois temps:
- Je commence par un temps d’accueil et d’échange qui permet d’exprimer son ressenti et ses besoins
- Je poursuis la séance de sophrologie avec un enchainement d’exercices en fonction de l’objectif visé : respiration, relaxation, visualisation, relaxation dynamique, sophronisations… un large panel d’exercices.
- Je conclus par un temps d’échange qui permet d’exprimer si on le souhaite ses ressentis durant la séance, son baromètre émotionnel. En collectif ces temps d’échange se font toujours sur la base du volontariat.